Les CD de bruits d'ambiance
Qu'est ce que c'est ?
Beaucoup d'entres vous nous ont demandé des CD de sons d'ambiance, c'est chose faite....
Nous vous proposons donc différents CD composés de 2 sons d'ambiance d'environ 20 minutes chacun.
Libre à vous de faire votre choix parmi les sons suivant :
- Fontaine : le son de l'eau d'une fontaine sur une place de village à la campagne
- Forêt : le son du vent dans les arbres et les feuilles ainsi que celui de la vie animale environnante
- Pluie : le son d'une pluie légère tombant sur le sol
- Vagues : le son de la mer sur une plage déserte
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- Fontaine :
- Forêt :
- Pluie :
- Vagues :
Comment utiliser les CD de bruits naturels ?
Les utiliser en bruit d’ambiance, à partir d’une chaîne stéréo, permet de distraire l’audition par rapport à la perception acouphénique ou aux bruits dérangeants de l’environnement. Placés dans une ambiance sonore agréable il est moins probable de déclencher une réaction de gène à des perceptions auditives.
Il faut régler l’intensité au niveau de confort auditif sans masquer l’acouphène si on en a un. L’idéal en phase de crise est d’utiliser ces sons toute la journée, y compris la nuit : on n’entend pas consciemment en dormant, mais les récepteurs de l’audition continuent de fonctionner, et il faut les rendre moins réactifs.
On peut utiliser des écouteurs lors des déplacements, mais, là aussi , le son doit rester à un niveau confortable, ne masquant pas l’acouphène. Les écouteurs ne doivent pas isoler complètement des bruits extérieurs ; les sons naturels du CD forment une sorte d’écran sonore permettant de s’exposer aux bruits ambiants normaux.
L’utilisation de ces bruits deviendra inutile voire contre-productive lors de la stabilisation de votre état auditif. Il faudra progressivement vous passer de cette aide, dès lors que vous aurez trouvé une méthode qui vous convient pour vous détendre : relaxation (7), autohypnose (8), pleine conscience (9), cohérence cardiaque (10), sophrologie (11), yoga (12), Qi Qong (13) ou autre. L’utilisation de la détente comme modalité de préparation et d’accompagnement à l’exposition au bruit ambiant sera le meilleur moyen pour sortir de la gène. Pour certains il sera nécessaire d’accompagner ce travail d’une aide de type coaching ou counselling, autrement dit des conseils avisés et compétents délivrés par des professionnels de l’audition et du stress.
La TCC répond à cette attente : elle aide à corriger des raisonnements et des émotions perturbateurs qui empêchent de vivre sereinement, en général déjà présents avant ces problèmes auditifs, problèmes qui ont décuplé ces difficultés.
(1) : la relaxation peut revêtir des formes très variées dont les plus connues sont la relaxation musculaire progressive de Schultz et la méthode tonique de Jacobson. La relaxation tient une place majeure dans la médecine moderne et constitue la principale expression de ce que l’on nomme désormais la médecine complémentaire. Elle est toujours utile dans les problèmes auditifs évoqués ici.
(2) : l’autohypnose est une forme d’état de conscience modifiée obtenue par relaxation et autosuggestion. Il existe des méthodes applicables sans thérapeute. Le conseil d’un professionnel est quand même préférable.
(3) : la pleine conscience est une technique dérivée de la méditation. Il s’agit ici d’être centré sur l’ici et le maintenant, sans évaluation, sans jugement, sans réflexion, que l’on soit en train de es relaxer ou en train de faire quelque chose, voire de ne rien faire du tout. L’état de sérénité obtenu est très intense.
(4) : la cohérence cardiaque est un concept récent. De nombreuses affections peuvent être améliorées si le système nerveux autonome a une capacité d’adaptation souple aux sollicitations de l’organisme ou de l’environnement, autrement dit une bonne adaptation au stress. La cohérence cardiaque est une mesure de l’activité électrique du cœur qui traduit cette adaptabilité. On peut apprendre à améliorer et à entretenir sa cohérence cardiaque.
(5) : la sophrologie est une technique intégrative, corporelle et psychologique, qui associe des modifications de l’état de conscience comme en hypnose et une suggestion positiviste.
(6) : le yoga comporte de nombreuses variantes qui mettent l’accent selon les écoles sur l’aspect corporel statique ou dynamique, sur la dimension philosophique ou mystique.
(7) : le Qi Qong est une pratique ancestrale de médecine chinoise qui peut conduire à un art martial et qui n’est pas sans évoquer une méthode de pleine conscience particulièrement sophistiquée.
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